Cómo recuperé mi composición corporal

Durante tres meses dejé de cuidar mi alimentación, mi entrenamiento y mi rutina como lo hacía normalmente.

Cuando decidí volver, no busqué una solución extrema. Volví a lo básico y fui constante.

Los cinco pilares

1. 01

   Entrenamiento de fuerza

   Volví a entrenar con una estructura clara, priorizando ejercicios de fuerza y buscando progresar poco a poco.

   No necesitaba entrenar más. Necesitaba entrenar mejor y ser constante.

2. 02

   Alimentación

   Creé un déficit calórico moderado para reducir grasa, manteniendo una alimentación rica en proteína y con alimentos que me ayudaran a sentirme satisfecho.

   • No eliminé los carbohidratos.
   • No pasé hambre.
   • No busqué una dieta perfecta.

   Busqué una alimentación que pudiera mantener.

3. 03

   Más movimiento

   Además del entrenamiento, aumenté mi actividad diaria y presté atención a mis pasos.

   Entrenar una hora no compensa estar sentado todo el día.

4. 04

   Recuperación

   También mejoré mi descanso, mi hidratación y mi recuperación. El progreso no ocurre solamente mientras entrenas: tu cuerpo necesita recuperarse para adaptarse.

5. 05

   Constancia

   Esta fue la verdadera clave. No intenté recuperar tres meses en tres semanas. Simplemente me enfoqué en hacer bien lo básico, día tras día.

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