Si tienes un bebé en casa, no necesitas una rutina perfecta. Necesitas una estrategia que funcione con la vida que tienes hoy.
Haz que el poco sueño cuente
No siempre podrás dormir más, pero sí puedes intentar dormir mejor.
- Túrnense con el bebé entre ambos padres cuando sea posible.
- Reduce las pantallas y el uso del celular antes de dormir.
- Mantente bien hidratado durante el día.
- Considera suplementarte con magnesio, siempre que sea adecuado para ti y con recomendación profesional.
El objetivo no es la perfección: es que las horas que duermas sean de mejor calidad.
Come fácil, pero con proteína
Cuando tienes un bebé, las comidas complicadas suelen ser las primeras en desaparecer. Estas no requieren planificación:
Desayunos
Menos de 5 minutos
- 3 huevos hervidos y un plátano.
- Huevos revueltos con plátano.
- Batida de proteína con banana.
- Yogur griego con fruta y nueces.
Almuerzos o cenas
Rápidos
- Pechuga de pollo ya preparada, arroz y ensalada.
- Carne molida con vegetales.
- Wrap de pollo con queso.
La prioridad es ahorrar tiempo sin dejar de alimentar tu cuerpo.
Prepara todo la noche anterior
Las decisiones cansan. Elimínalas.
Antes de dormir:
- Deja la ropa del gimnasio lista.
- Llena tu botella de agua.
- Prepara el shaker de proteína.
- Deja adelantado el desayuno si puedes.
- Organiza lo que necesitarás al día siguiente.
Así, por la mañana simplemente ejecutas.
Empieza hoy con una sola acción
No intentes cambiar diez hábitos al mismo tiempo. Elige uno y quédate con él esta semana:
Guardado en este dispositivo: al volver seguirá aquí.
La constancia siempre le gana a la perfección.
No lo hagas improvisando
Si quieres dejar de improvisar y construir hábitos saludables que realmente funcionen con un bebé en casa, escríbeme.
Me convierto en tu aliado para crear un plan realista que se adapte a tu vida, no al revés.
Pablo Montefit
Entrena. Progresa. Sostén.
¿Quieres saber cómo funciona?
Escríbeme y te explico cómo puedo ayudarte a organizar tu entrenamiento alrededor de tu vida, no al revés.